Kodėl nėštumo metu dažnai jaučiamas nugaros skausmas?
Nėštumo metu moters kūnas patiria reikšmingus pokyčius. Viena iš dažniausių problemų – nugaros skausmą, kuris atsiranda dėl augančios gimdos ir didėjančio svorio, sukeliančio papildomą spaudimą stuburui. Hormoniniai pokyčiai taip pat atpalaiduoja sąnarius ir raiščius, todėl sumažėja stuburo stabilumas.
Be to, laikysenos pokyčiai, atsirandantys dėl svorio pasiskirstymo, dar labiau padidina stuburo apkrovą. Šie veiksniai dažnai prisideda prie tokios būklės kaip nugaros skausmas, kuris trukdo kasdienei veiklai ir gali sukelti papildomų nepatogumų.
Pagrindinės nugaros skausmo priežastys nėštumo metu
Štai kelios dažniausios priežastys, kodėl nėščios moterys patiria nugaros skausmus:
- Svorio padidėjimas: Kiekvienas papildomas kilogramas didina stuburo apkrovą.
- Hormoniniai pokyčiai: Hormonas relaksinas atpalaiduoja sąnarius, todėl stuburas tampa mažiau stabilus.
- Laikysenos pokyčiai: Didėjanti gimda gali išlenkti stuburą, keisdama moters svorio centrą.
- Raumenų įtampa: Raumenys, palaikantys stuburą, dirba intensyviau, kad išlaikytų pusiausvyrą.
Kaip užkirsti kelią nugaros skausmui nėštumo metu?
Prevenciniai veiksmai yra svarbūs siekiant pagerinti savijautą ir užkirsti kelią tokiai problemai kaip nugaros skausmas.
- Taisyklinga laikysena:
Stovėkite tiesiai, laikykite pečius atpalaiduotus ir venkite stuburo pertempimo.
Sėdėkite ant kėdės su gera atrama nugaroje, naudokite pagalvėlę juosmeniui palaikyti. - Dėvėkite tinkamą avalynę:
Venkite aukštakulnių – rinkitės patogią, gerai amortizuojančią avalynę. - Naudokite nėštumo diržą:
Specialūs diržai padeda palaikyti pilvo svorį ir mažina stuburo apkrovą. - Mankštinkitės:
Reguliariai atlikite pratimų, skirtų nugaros ir pilvo raumenims stiprinti. Ypač naudingi yra nėštumo jogos ir pilateso pratimai. - Miegokite tinkamoje padėtyje:
Gulėkite ant šono, naudokite pagalvę tarp kojų ir po pilvu, kad palaikytumėte stuburą.
Kada kreiptis į specialistą?
Nors dauguma nugaros skausmas nėštumo metu yra normali kūno reakcija, tam tikrais atvejais būtina kreiptis į gydytoją:
- Jei skausmas stiprus arba nuolat stiprėja.
- Jei jis plinta į kojas arba lydi tirpimas.
- Jei atsiranda susitraukimų ar kraujavimo požymių.
Papildomi patarimai nėščiosioms:
- Plaukimas yra puikus būdas sumažinti stuburo apkrovą ir stiprinti raumenis.
- Venkite ilgo stovėjimo ar sėdėjimo vienoje padėtyje – reguliariai keiskite poziciją.
- Skirkite laiko atsipalaidavimui – meditacija ar kvėpavimo pratimai mažina stresą ir raumenų įtampą.
Nėštumo metu nugaros skausmas yra dažnas, tačiau tinkamai rūpinantis savimi galima sumažinti jo intensyvumą ir pagerinti savijautą. Klausykitės savo kūno ir nedvejodami kreipkitės pagalbos, jei to reikia.
Daugiau informacijos rasite svetainėje: Kinesis.lt
